IRA E CRESCITA
Aprire le braccia tese parallele al pavimento.Inspirate facendo scorrere il busto con movimento parallelo al suolo verso sinistra.
Esoirare facendo scorrere allo stesso modo il tronco verso destra.
Rpetere più volte
(Siproduce un massaggio da parte del diaframma sul fegato e sullo stomaco)
Allungate in avanti la gamba destra e mettete il piede sinistro nella piega dell'inguine.
Afferrate le dita del piede destro e tirate il busto il più possibile verso il basso.
Respiro di fuoco.
Seduti sul tallone sinistro allungate la gamba destra in avanti e puntellatevi a terra con le mani dietro di voi.
Sollevate i glutei. Lascaite cadere la testa indietro. Sollevate la gamba destra a 60 gradi.
Respiro di fuoco.
Mettete le mani intrecciate nella stretta di Venere dietro la nuca.
Sollevate la gamba destar a 90 gradi.
Respiro di fuoco.
Seduti sul tallone destro appoggiate il piede sinistro all'inguine destro.
Tenete teso in alto il braccio sinistro con la mano in Gyan Mudra.
Puntellatevi a terra con la mano destra.
Respiro di fuoco.
Allungate la gamba sinistra all'indietro.
Piegate le braccia portando le mani con le palme rivolte verso l'alto vicino alla testa all'altezza delle orecchie.
Spingete i gomiti indietro esercitando sulla schiena una pressione, in modo che le scapole si avvicinino.
Piegate la testa all'indietro e fissate con gli occhi un punto sul soffitto.
Respiri lunghi e profondi.
In piedi divaricate le gambe alla larghezza delle spalle.
Piegate il busto in avanti finchè non sia parallelo al pavimento.
Tenete su la testa, Intrecciate le dita e premete le mani controil pube.
Respiro di fuoco con la bocca aperta.
Pavan Sodhan Kriya
Supini inspirate e sollevate le gambe a 60 gradi. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Espirate e portate le ginocchia al petto. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Inspirate e tornate a sollevare le gambe a 60 gradi. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Espirate ed abbassate a terra le gambe allungate e tese tornando in posizione supina. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Ripetete 4-8 volte
Posizione del pesce.
Dalla posizione supina puntandovi sui gomiti portate la cima della testa a terra in modo da formare un arco con la spina dorsale,
arco che va dal coccige alla cima della testa. Intrecciate le mani nella stretta di Venere e appoggiatele sull'ombelico.
Respiro di fuoco.