Nabhi Kriya for Prana-Apana
1. Variazione dell'allungamento del nervo vitale.
Siediti con la gamba destra dritta e il piede sinistro sulla coscia destra. Afferra l'alluce del piede destro con i pollici di entrambe le mani, premendo contro l'unghia e le prime due dita di entrambe le mani esercitando una pressione contro la parte morbida dell'alluce. Tirare indietro l'alluce. Allunga la colonna vertebrale dritta. Infila il mento nella cavità sopra il petto. Inizia Breath of Fire. Al segnale acustico, inspira, cambia gamba e continua l'esercizio. Alla fine inspira e rilassati. Questo esercizio apre i polmoni, bilancia la polarità dell'aura e stimola l'ipofisi.
2, Calci alle natiche
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Porta le ginocchia al petto e inizia a calciare alternativamente i glutei con i talloni. Inspira mentre sollevi ciascuna gamba, espira mentre colpisci i glutei. Inspira e rilassati. Questo esercizio è un aiuto alla digestione.
3. Push-pull della gamba
Rimanendo sulla schiena, solleva entrambe le gambe a un'altezza di 18 pollici. Inspirate e portate il ginocchio sinistro al petto. Espira mentre estendi la gamba sinistra e contemporaneamente tira il ginocchio destro al petto, mantenendo la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento. Continua questo movimento push-pull con una respirazione potente. Inspirate ed estendete entrambe le gambe. Espira e rilassati. Questo esercizio aiuta la digestione.
4. Piattaforma frontale
Sdraiati sullo stomaco. Posizionare le mani sotto le spalle e sollevare il corpo finché i gomiti non si bloccano. Il peso del corpo è sostenuto dai palmi o dalla punta delle dita e dalla parte superiore dei piedi. Il corpo, dalla testa alle dita dei piedi forma una linea retta. Inizia Breath of Fire. Questo esercizio dà forza alla parte bassa della schiena e stimola il cervello. Inspirate e trattenete brevemente il respiro.
5. Stretch Pose
Sdraiati sulla schiena, spingi la base della colonna vertebrale nel terreno, unisci i piedi e solleva i talloni di 6 pollici. Alza la testa e le spalle di 6 pollici e fissa le dita dei piedi con le braccia tese, puntando le dita dei piedi. In questa posizione inspirate e trattenete brevemente. Espira. Inalare. Espira completamente e applica mulbandh. Inspira e rilassati. Questo esercizio attiva e bilancia il terzo chakra, imposta il punto ombelico e aiuta la digestione.
6. Stretching al centro del cuore per la guarigione
Siediti in posizione facile. Allarga le braccia con un angolo di 60 °, parallelamente al suolo, come per ricevere qualcuno. Allarga e tendi tutte le dita. Fai alcuni respiri lunghi e profondi. Inspira e stringi i pugni con le dita. Porta lentamente i pugni al centro del petto come se portassi un grande peso. Quando raggiungono il centro del torace espirare con forza. Ripeti questa procedura 2 o 3 volte.
Portare lentamente le mani in una posizione a 4 pollici di distanza davanti al petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, le dita rivolte verso l'alto. Fissando lo spazio tra i palmi, senti l'energia scorrere tra le mani. Continua a respirare profondamente in questa posizione. Quindi unisci i palmi al centro del petto. Medita al punto sopraccigliare. Ora piegandoti in avanti dalla vita, porta la fronte e i palmi delle mani sul pavimento. Rilassati in questa posizione. Questo esercizio porta la concentrazione mentale e fisica sulle mani e apre il Centro del cuore.
7. Meditation
Ritornare a una posizione seduta a gambe incrociate. Meditare.